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【转载】吃绿叶菜的好处------超出很多人的想象!  

2014-08-20 16:23:06|  分类: 日常百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   本文转载自张亿知足常乐!《吃绿叶菜的好处---超出很多人的想象!》 
 

吃绿叶菜的好处---超出很多人的想象! - 张亿知足常乐! - 张亿 知足常乐!!!


    我国是绿叶菜品种最多、价格最低廉的国家之一。深绿色蔬菜的好处,在国内外多项研究中都得到了证明,其好处之多,超出大部分人的想象。
    归纳起来,主要有以下12个方面:


1.对预防骨质疏松有益。

绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失,而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。

 

2.对保证正常视力有益。

绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素,这两种营养素均有利于眼睛健康,保护视力。


3.对预防维生素缺乏有益。

绿叶菜不仅能够提供相当多的维生素B2,其中维生素C也很丰富。


4.对预防出生畸形有益。

绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。


5.对控制体重有益。

绿叶菜膳食纤维含量较高,在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感,延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制食量。


6.对预防糖尿病有益。

有研究证明,一餐当中吃同样多主食的情况下,增加绿叶菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。多项流行病学研究证明,绿叶菜的摄入量高,则罹患糖尿病的风险降低。


7.对预防和控制高血压有益。

能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素,它们均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。


8.对预防冠心病有益。

多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应,降低冠心病的发作风险。流行病学研究证明,多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率较低,特别是缺血性的心脏病。


9.对预防多种癌症有益。

流行病学研究表明,蔬菜的摄入量增加,则多种癌症的风险下降,包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。


10.对预防认知能力退化有益。

研究证实,在果蔬中,最有利于预防认知能力退化的食物是深绿色叶菜。


11.对提高运动能力有益。

深绿色叶菜中富含硝酸盐,而硝酸盐本身无毒,它在被人体摄入后缓慢地转变为一氧化氮,起到扩展血管、改善血液循环的作用,能提高运动员的最大耗氧量,提高运动能力。


12.对抗污染有益。

有研究证明,绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物,有利于减少污染物的吸收,促进它们从肠道排出,提高肝脏的解毒能力,减少致癌物的致突变作用。


最后,需要说明的是,深绿色叶菜的入选标准很简单,就是叶子所占比例很大,叶色深绿甚至绿得发黑。比如芥蓝、芥菜、油麦菜、韭菜、菠菜、小白菜、马齿苋等。


文章/中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 《 生命时报 》


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