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【转载】7个小秘诀让你一躺下就睡  

2015-02-12 23:13:40|  分类: 家庭医生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自健康之路——小米《7个小秘诀让你一躺下就睡》

  睡眠质量的好坏是白天精神的关键,但是随着社会环境的改变越来越多的人夜生活丰富慢慢的养成了习惯所以晚上久久不能入睡然后就会引起失眠,那么你想知道怎么容易入睡吗?那么就和博主一起来学习吧!

1、自我联想法——想象出一幅美丽的场景

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法——抱个抱枕

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法——睡前几小时适量运动

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  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

7、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

7个小秘诀让你一躺下就睡 - 健康之路——小米 - 小米

  有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。(小米整理编辑)

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